Osjećate se iscrpljeno i bezvoljno? Možda patite od proljetno-ljetnog umora!

Bez obzira na to je li rano jutro ili kasno poslijepodne, osjećate se kao da nemate ni trunke energije?

Svakodnevne obaveze sve teže padaju, koncentracija vam opada, a umor se ne povlači ni nakon dobrog sna?

Moguće je da ste, kao i mnogi, podložni proljetno-ljetnom umoru – pojavi koja zahvaća i odrasle i djecu.

Riječ je o kombinaciji sezonskih promjena, visokih temperatura i promjena u krvnožilnom sustavu koje mogu značajno utjecati na opće stanje organizma.

S porastom temperature povećava se opterećenje na krvožilni sustav, što kod osoba s niskim tlakom ili bolestima vena može izazvati dodatne tegobe poput vrtoglavice, umora, pojačanog znojenja ili oticanja nogu.

Kad vrućine pogoršavaju postojeće tegobe

Ljetne vrućine posebno teško padaju osobama koje pate od problema s cirkulacijom. Među najčešćim su proširene vene – kronično stanje koje zahvaća i do 30% odrasle populacije, a četiri puta češće pogađa žene nego muškarce.

Ove promjene na venama najčešće se javljaju na potkoljenicama i natkoljenicama, a mogu uzrokovati osjećaj težine, peckanje, svrbež i oticanje nogu.

Pored proširenih vena, mnogi se tijekom ljetnih mjeseci bore i s posljedicama niskog krvnog tlaka, odnosno hipotenzije.

Iako se često zanemaruje, nizak tlak može izazvati značajne simptome poput kroničnog umora, zamagljenog vida, nesvjestice, smanjene koncentracije i smanjenog libida. Najizraženiji su u jutarnjim satima i za vrijeme naglih promjena položaja tijela.

Kako si možete pomoći?

Dobra vijest je da postoje učinkoviti načini samopomoći koji mogu ublažiti simptome proljetno-ljetnog umora i cirkulatornih smetnji:

Za bolju cirkulaciju i zdravlje vena:

• Redovita tjelovježba – posebno hodanje
• Smanjenje prekomjerne tjelesne težine
• Prehrana bogata voćem, povrćem i integralnim žitaricama
• Izbjegavanje prekriženih nogu dok sjedite i izvođenje jednostavnih vježbi stopalima
• Smanjen unos soli
• Korištenje elastičnih čarapa ili zavoja ako postoji izraženo proširenje vena
• Odmaranje s nogama u povišenom položaju

 

Za regulaciju niskog krvnog tlaka:

• Postepeno ustajanje iz ležećeg položaja
• Umjerena fizička aktivnost (šetnja, plivanje, bicikliranje)
• Izbjegavanje vrućine i masne hrane
• Povećan unos tekućine
• Prehrana bogata kalijem (banane, marelice, agrumi) i vitaminom C (paprika, špinat, mrkva)
• Povećanje unosa vitamina B i E iz prirodnih izvora kao što su jaja, losos, integralne žitarice i lisnato povrće

 

Ako umor traje duže od nekoliko tjedana ili se pojačava, važno je obratiti se liječniku kako bi se isključila moguća kronična oboljenja.

Redovite kontrole, osobito kod osoba s poznatim bolestima cirkulacije ili niskim tlakom, ključne su za očuvanje zdravlja tijekom vrućih mjeseci.

Proljetno-ljetni umor ne mora biti cijena sunčanih dana – uz pravovremene mjere i prilagodbe, moguće je očuvati energiju, zdravlje i dobro raspoloženje tijekom cijele sezone.