Ljeto u znaku zdravlja: Prednosti plivanja i rekreacije donosi rovinjski kineziolog Aldo Krelja

Ljeto nam je stiglo, većina je počela s plivanjem u moru, a sunce i vrućine sa sobom donose i neizbježne opasnosti.

O dobrobitima plivanja za naše tijelo, preporučenim aktivnostima tijekom ljetnih mjeseci te o opasnostima koje nam donose velike vrućine i kako se od njih zaštititi, razgovarali smo s Aldom Kreljom, predsjednikom Udruge kineziologa Grada Rovinja.

"Plivanje je jedan od rijetkih sportova koji nema negativnih strana. Djeluje na cijelo tijelo – srce, pluća, mišiće, kožu – a uz to je i prirodna masaža.

Gotovo da nema ozljeda jer voda rasterećuje zglobove i mišiće," objašnjava Krelja, dodajući da je to aktivnost koja koristi svim dobnim skupinama, a posebno osobama s viškom kilograma, artritisom ili rehabilitacijskim potrebama.

Voda – prirodni saveznik zdravlja

Kako ističe Krelja, idealno vrijeme za plivanje je ujutro do 10 sati te poslijepodne nakon 17 sati, kad su sunčeve zrake slabije. "Sunce danas nije ono što je bilo prije 30 godina. Moramo biti oprezni i izbjegavati najtopliji dio dana, koristiti zaštitne kreme i ne ulaziti u vodu naglo nakon sunčanja ili jela", napominje kineziolog koji je brojne Rovinjce naučio plivati.

Plivanje je također izvrsno za jačanje mišićnog tonusa, kardiovaskularnog i dišnog sustava.

"Nema potrebe da svatko pliva kilometre. Neki su sretni s 500 metara, neki s 5 minuta – sve ovisi o osjećaju i vlastitom cilju. Najvažnije je kretanje", ističe.

Foto: Pexels

Alternativa – hodanje i svakodnevna rekreacija

Za one koji nisu ljubitelji plivanja, Krelja preporučuje najjednostavniju i najdostupniju aktivnost: hodanje. "Ljeti plivanje, zimi hodanje – to su dvije najbolje aktivnosti. Pola sata dnevno hoda, s pauzama ako treba, možemo svi odraditi, a koristi za zdravlje su višestruke", kaže.

Uz to, naglašava važnost boravka u hladu za vrijeme najvećih vrućina, kao i redovitu hidrataciju. "Tijelo samo zna kada mu treba tekućina. No preporuka je imati uvijek bočicu vode pri ruci. Alkoholna pića i tešku hranu treba izbjegavati, a ljeti se okrenuti voću, povrću i laganim obrocima", savjetuje Aldo Krelja.

Aktivna djeca – zdravija budućnost

Poseban apel Krelja upućuje roditeljima: "Djeca tijekom ljeta ne smiju ostati zatvorena s mobitelima u rukama. Potrebno ih je uključiti u sportske kampove, plivačke škole, rekreativne kolonije. Bilo koja aktivnost – od frizbija do košarke – bolja je od sjedenja pred ekranom."

U Rovinju, kaže, postoji čitav niz sportskih i rekreativnih programa koji djeci nude sadržaj i nadzor. "Djeca trebaju kretanje za zdrav razvoj. Više sportova, više aktivnosti – manje mobitela. I svi smo na dobitku."

Kako nam poručuje Aldo Krelja, zdravlje se ne gradi samo u teretanama i na recept. "Malo plivanja, malo hodanja, malo hlada, puno vode – i već ste napravili puno za svoje tijelo." A kad tome dodamo i uključenost djece u sport, cijela zajednica diše zdravije.