Suhi siječanj stiže u Hrvatsku: Mjesec dana bez alkohola kao ulaganje u zdravlje

S početkom 2026. godine u Hrvatskoj se po prvi put službeno pokreće globalna inicijativa dobrovoljnog odricanja od alkohola tijekom prvog mjeseca u godini – Suhi siječanj (Dry January).

Cilj akcije je potaknuti građane na zdraviji početak godine te podići svijest o brojnim dobrobitima koje već jednomjesečna pauza od alkohola ima za tjelesno i mentalno zdravlje.

Inicijativu su pokrenuli Hrvatsko gastroenterološko društvo, Hrvatsko psihijatrijsko društvo, Škola narodnog zdravlja „Andrija Štampar“, KBC Zagreb i Klinika za psihijatriju Vrapče.

Suhi siječanj globalno je započeo 2013. godine kao odgovor na blagdansko razdoblje obilježeno pojačanom konzumacijom hrane i alkohola. Njegova poruka je jednostavna – započeti novu godinu zdravijim izborima i osvijestiti kako čak i kratkotrajno odricanje od alkohola može donijeti značajne koristi.

Među njima su bolji san, više energije, bolja koncentracija i motivacija, stabilnije raspoloženje, ali i mjerljiva poboljšanja poput boljeg metabolizma glukoze, sniženja krvnog tlaka i kolesterola te osobito pozitivni učinci na zdravlje jetre.

Alkohol i zdravlje: nema sigurne količine

Izv. prof. dr. sc. Ivana Mikolašević, predsjednica Hrvatskog gastroenterološkog društva i predstojnica Klinike za tumore KBC-a Rijeka, upozorava da ne postoji sigurna razina konzumacije alkohola.

„Već umjerene količine alkohola utječu na gotovo sve organske sustave. Jetra je organ koji najviše profitira od pauze od alkohola, jer je alkohol povezan s razvojem masne jetre, hepatitisa, ciroze i raka jetre“, ističe Mikolašević.

Alkohol negativno djeluje i na cijeli probavni sustav. Opušta mišić koji zatvara spoj između jednjaka i želuca, čime se povećava rizik od gastroezofagealne refluksne bolesti, oštećuje stanice jednjaka i povećava rizik od raka jednjaka.

Dugotrajna konzumacija povezana je s gastritisom, poremećajem apsorpcije hranjivih tvari, narušenom crijevnom mikrobiotom te povećanom učestalošću raka želuca i debelog crijeva.

Posebno zabrinjava povezanost alkohola s rakom gušterače, jednim od najsmrtonosnijih oblika raka, kao i s rakom usne šupljine, grla, ždrijela i dojke. Prema klasifikaciji Međunarodne agencije za istraživanje raka (IARC) pri Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, alkohol je svrstan u karcinogene 1. klase.

„Svaka količina alkohola nosi rizik za zdravlje. Suhi siječanj je zato poziv na povećanje znanja o tim učincima i prilika da donesemo odluku koja može dugoročno povoljno utjecati na zdravlje“, naglašava Mikolašević.

Više od izazova – početak trajnih promjena

Prof. dr. sc. Anna Mrzljak iz KBC-a Zagreb ističe da iskustva sudionika pokazuju kako Suhi siječanj često ima dugoročan učinak.

„Iz godine u godinu sudionici prijavljuju niz pozitivnih promjena, a više od polovice njih nastavlja piti manje i mjesecima nakon završetka inicijative. Suhi siječanj često je početak trajnih promjena, a ne samo kratkotrajan izazov“, kaže Mrzljak.

Za većinu ljudi, sudjelovanje u Suhom siječnju je sigurno i korisno. Osobe koje su razvile ovisnost o alkoholu trebale bi prvi korak napraviti uz razgovor s liječnikom, dok je za ostale ovo jednostavan, besplatan način da tijelu pruže predah i preispitaju vlastite navike.

„Najčešći razlozi za sudjelovanje su želja za boljim snom i više energije, potreba za ‘resetom’ nakon blagdana i smanjenje zdravstvenih rizika. Najteži dio često nije izdržati, nego odlučiti pokušati. Suhi siječanj nije natjecanje ni zabrana, već poziv na pauzu, osvještavanje i brigu o sebi“, poručuje Mrzljak.

Dobrobiti i za mentalno zdravlje

Uz tjelesno zdravlje, odricanje od alkohola snažno utječe i na mozak te psihičko funkcioniranje. Izv. prof. dr. sc. Zrnka Kovačić Petrović s Klinike za psihijatriju Vrapče naglašava da alkohol narušava kvalitetu sna, pogoršava raspoloženje, povećava anksioznost i smanjuje otpornost na stres.

„Pauza od alkohola često znači manje anksioznosti, bolji fokus, više energije i mentalne jasnoće. Prekid rutine pijenja smanjuje i rizik razvoja ovisnosti“, ističe Kovačić Petrović.

Suhi siječanj tako nije samo mjesec bez alkohola, već prilika za promjenu perspektive, osvještavanje vlastitih navika i ulaganje u dugoročno zdravlje – tijela i uma.