Blue Monday iz stručnog ugla Nataše Vrsaljko Alić: "Siječanj može biti zahtjevan, ali ne zbog jednog dana"

Blue Monday, tzv. „najdepresivniji dan u godini“, u stručnoj je literaturi i medijima često prikazivan kao trenutak kada se ljudi osjećaju najlošije. No, iz stručne perspektive, radi se više o marketinškom konceptu nego o utemeljenom znanstvenom istraživanju.

Nataša Vrsaljko Alić, edukantkinja kibernetike psihoterapije i sistemske terapije te osobni i poslovni coach, pojašnjava da se pravi depresivni poremećaji ne pojavljuju zbog datuma u kalendaru, već postoje neovisno o Blue Mondayju i očekivanjima koja mediji stvaraju.

„Ako smo zaista depresivni, postoji dijagnoza depresije koja nije vezana za medijsko izvještavanje ili određeni dan u godini. No, za prolaznu bezvoljnost ili loše raspoloženje, mediji i naša očekivanja mogu djelomično utjecati na to kako ćemo se osjećati“, kaže Vrsaljko Alić.

Dodaje da stalno izlaganje sadržajima o Blue Mondayju, primjerice čitanje članaka na portalima ili praćenje objava na društvenim mrežama, može kod nekih ljudi stvoriti fokus na negativne događaje, što pojačava osjećaj nelagode.

Vrsaljko Alić naglašava i da siječanj sam po sebi može biti emocionalno zahtjevan mjesec. „Možda smo uživali oko Nove godine i sada se vraćamo u rutinu, ili nam je Nova godina bila naporna i još uvijek osjećamo posljedice. Dodatno, manjak svjetla i hladnoća mogu utjecati na psiho-fizičko stanje, što čini siječanj zahtjevnijim.“

Preporuke za održavanje psihičkog i fizičkog zdravlja uključuju povratak osnovnim navikama. Redovit san, boravak na dnevnom svjetlu, čak i tijekom tmurnih dana, te lagane šetnje na otvorenom mogu pomoći.

Tjelesna aktivnost i bavljenje hobijima koji donose zadovoljstvo također su korisni, a važno je imati i realna očekivanja – postavljanje preambicioznih ciljeva u prvim danima godine može dodatno povećati osjećaj pritiska.

Blue Monday je nastao kao marketinški trik, temeljen na navodnim matematičkim formulama  

„Ako se loše raspoloženje ne smanjuje, već se pojačava i ozbiljno ometa svakodnevni život, preporučujem razgovor sa stručnjakom. To je važan korak u očuvanju mentalnog zdravlja“, ističe Vrsaljko Alić.

Vrsaljko Alić objašnjava da kada usmjerimo pažnju na određeni fenomen, poput Blue Mondayja, počinjemo ga primjećivati češće nego inače.

Sličan je efekt kao kada netko nakon što sam kupi određeni model automobila odjednom primjećuje mnogo istih automobila na cesti, ili kada trudnica počne češće primjećivati druge trudnice – broj automobila ili trudnica zapravo nije promijenjen, već se mijenja samo naša percepcija.

Blue Monday je nastao kao marketinški trik, temeljen na navodnim matematičkim formulama koje bi trebale pokazati „najdepresivniji dan“.

Jedan dan u godini ne može biti depresivan za sve

Vrsaljko Alić ističe da ne postoji univerzalni trenutak u kojem se ljudi općenito osjećaju loše. „Svi živimo različite živote, nalazimo se u različitim životnim fazama i vrednujemo različite stvari. Zbog toga jedan dan u godini ne može biti depresivan za sve, a depresija ne može nastati zbog određenog datuma.“

Sezonski afektivni poremećaj prisutan je kod određenog broja ljudi, što je povezano s udaljavanjem od prirodnih ciklusa i promjenama u životnom ritmu zimi. Također, početak godine često donosi niz očekivanja i novogodišnjih odluka, koje mogu dodatno opteretiti emocionalno stanje.

Vrsaljko Alić zaključuje da je važno razlikovati prolaznu bezvoljnost, koja dolazi u valovima i ne narušava bitno svakodnevno funkcioniranje, od stanja koja zahtijevaju stručnu pomoć.

Kada potražiti pomoć?

Simptomi depresije uključuju dugotrajno loše raspoloženje, gubitak interesa za aktivnosti, promjene u spavanju i apetitu te osjećaj bezvrijednosti i beznađa. U takvim slučajevima traženje stručne podrške ključan je korak za očuvanje mentalnog zdravlja.

U međuvremenu, prolazna zimska letargija može se ublažiti fokusiranjem na male svakodnevne rituale, odmaranje i prilagođavanje očekivanja vlastitim mogućnostima. Prirodno je u ovo doba godine biti povučeniji, ali energija i motivacija često se vraćaju s dolaskom proljeća, kada je i vrijeme prikladnije za ostvarivanje novih ciljeva.