Mama na nogama: Kako spriječiti bolove u stopalima, koljenima i kukovima nakon poroda?

Majčinstvo donosi toliko radosti, ali i fizičkih izazova koje često nismo spremne prepoznati na vrijeme. Jedan od njih su bolovi u stopalima, koljenima i kukovima — koji se mogu pojaviti zbog dugotrajnog stajanja, nošenja bebe, promjena u tijelu tijekom trudnoće i postporođajnog oporavka.

Ako se zanemare, ti bolovi mogu narušiti vašu svakodnevicu i opću kvalitetu života.

Tijekom trudnoće, hormoni poput relaksina utječu na opuštanje ligamenata i zglobova u zdjelici i nogama kako bi tijelo pripremilo porođaj. No ta promjena često uzrokuje nestabilnost u zglobovima i drugačiji način hodanja

 Nakon poroda, mnogi mišići i zglobovi još nisu potpuno stabilni, a dodatno opterećenje zbog nošenja djeteta i promjena u načinu kretanja može rezultirati bolovima u stopalima, koljenima i kukovima.

Kako spriječiti bolove?

1. Pravilna obuća

Birajte obuću s dobrom potporom luka stopala i stabilnim potplatom. Izbjegavajte ravne, potpuno mekane ili visoke potpetice koje mogu dodatno destabilizirati zglobove.

2. Održavanje pravilne posture

Dok nosite bebu, pazite da težinu ravnomjerno raspodjeljujete na obje noge. Izbjegavajte dugotrajno stajanje na jednoj nozi i pazite da vam kukovi i koljena budu u prirodnom položaju, ne izbočeni prema van.

3. Vježbe za jačanje i mobilnost

Redovito radite vježbe za jačanje mišića koji podržavaju kukove, koljena i stopala. Posebno su važne vježbe stabilnosti kuka i aktivacije dubokih mišića trupa. Pritom su korisne i jednostavne vježbe istezanja lista, tetiva i mišića kuka.

4. Pauze i odmor

Upravo kad se čini da nema vremena za pauzu, odmor je najvažniji saveznik. Kad god možete, podignite noge, promijenite položaj ili lezite na kratko. Time smanjujete oticanje i preopterećenje.

5. Pravilno nošenje bebe

Korištenje kvalitetne nosiljke koja pravilno raspoređuje težinu i čuva neutralni položaj zdjelice pomaže smanjiti pritisak na zglobove donjih ekstremiteta.

Kada potražiti pomoć?

Ako bolovi traju dulje vrijeme, pojačavaju se ili ometaju kretanje, važno je obratiti se stručnjaku. Fizioterapeut može pomoći s individualiziranim programom vježbi i tretmanima koji ciljaju točno one dijelove tijela koji su ugroženi.

Majčinstvo je maraton, a ne sprint. Briga o stopalima, koljenima i kukovima jednako je važna kao i briga o bebi. Mala svakodnevna ulaganja u pravilnu obuću, vježbe i pauze mogu napraviti ogromnu razliku za vašu pokretljivost i kvalitetu života.

Jer mama koja je snažna na nogama, može dati sve od sebe — i sebi i svojoj bebi.

Piše: Ana Kutija, med. sestra. spec. manualne terapije, bacc. Kineziolog PNEI terapeut, izvor: Mamin kutak