Oporavak od blagdana: Koji način odmora odabrati?

Razdoblje između Božića i Nove godine za mnoge građane obilježeno je obiteljskim okupljanjima, obilnijim obrocima i pauzom od uobičajenih obveza. Takav ritam često dovodi do smanjenog kretanja, što može rezultirati osjećajem umora, tromosti i manjka energije.

Stručnjaci upozoravaju da upravo blagdanski dani mogu biti pogodno vrijeme za održavanje lagane tjelesne aktivnosti, bez potrebe za intenzivnim treninzima ili radikalnim promjenama navika. Umjereno kretanje pomaže tijelu u oporavku nakon prehrambenih viškova te olakšava povratak u radnu i sportsku rutinu početkom godine.

Prema dostupnim preporukama, čak i kratke šetnje imaju pozitivan učinak na probavu i cirkulaciju, a osobito su korisne nakon obroka jer doprinose stabilizaciji razine šećera u krvi. Redovito kretanje povezano je i s boljim raspoloženjem te smanjenjem osjećaja napetosti, a zadržavanje osnovne rutine olakšava nastavak aktivnosti u siječnju.

Kao najjednostavniji oblik aktivnosti ističe se svakodnevna šetnja u trajanju od oko 30 minuta, po mogućnosti umjerenim tempom. Šetnje se mogu uklopiti u obiteljska druženja, a dodatnu korist donosi boravak na otvorenom i u prirodnom okruženju.

Preporučuju se kratki kućni treninzi 

Za one koji nemaju mogućnost izlaska, preporučuju se kratki kućni treninzi u trajanju od 15 do 20 minuta. Jedna opcija uključuje jednostavne vježbe za cijelo tijelo poput čučnjeva, iskoraka, sklekova i izdržaja, dok je druga usmjerena na lagano istezanje radi smanjenja ukočenosti i napetosti, osobito nakon dugotrajnog sjedenja.

Stručnjaci pritom naglašavaju važnost prilagođavanja aktivnosti vlastitim mogućnostima te usmjerenost na redovitost, a ne intenzitet. Kraće, ali učestale aktivnosti smatraju se učinkovitijima od povremenih napornih treninga.

Ovakav pristup omogućuje održavanje osnovne tjelesne aktivnosti tijekom blagdana i predstavlja prijelazno razdoblje prema aktivnijem početku nove godine.