Kvalitetan san, zdrav um, sretan svijet, obilježavamo SVJETSKI DAN SPAVANJA!

Svake godine u petak prije proljetnog ekvinocija, obilježava se Svjetski dan spavanja, a ove godine je to petak 15. ožujka.

Međunarodno je to priznati događaj za podizanje svijesti o spavanju u svrhu prepoznavanja njegove važnosti te utjecaja na naše zdravlje.

Kvalitetan san, balansirana prehrana i tjelesna aktivnost predstavljaju najvažnije čimbenike zdravlja, ali nažalost probleme sa spavanjem osjeća čak 45 posto populacije.

Nedostatak sna i poremećaji u spavanju sve se više prepoznaju kao poveznica s kroničnim bolestima, kao što su pretilost, visok krvni tlak i karcinom.

Iako se većina poremećaja spavanja može liječiti, jako mali broj oboljelih traži pomoć stručnjaka. San je važan faktor za ljudsko blagostanje, a ima direktan utjecaj na mentalno, tjelesno i emocionalno zdravlje kako odraslih, tako i djece.

San je potreba i privilegija, ali često je ugrožena zbog navika suvremenog života.

Zdrav san za odrasle

1. Odredite vrijeme u koje idete spavati i u koje ustajete.
2. Ako tijekom dana prilegnete i spavate neka to ne bude dulje od 45 minuta.
3. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola i pušenje 4 sata prije odlaska na počinak.
4. Izbjegavajte kofein 6 sati prije spavanja. Ovo obuhvaća kavu, čajeve, gazirane napitke i čokoladu.
5. Izbjegavajte tešku, začinjenu, slatku hranu 4 sata prije spavanja. Lagan obrok prije spavanja je u redu.
6. Vježbajte redovito, no ne prije spavanja.
7. Koristite udoban i kvalitetan  ležaj.
8. Pronađite temperaturu sobe koja vam odgovara i prozračujte sobu, neka ne bude zagušljiva.
9. Isključite sve uređaje koji bi vas mogli ometati tijekom spavanja, a sobu zamračite kako bi što manje svijetla dopiralo u vašu sobu.
10. Krevet koristite za san i intimne odnose, neka vam krevet ne bude zamjena za ured, radni prostor ili provođenje vremena općenito.

Zdrav san za djecu (od rođenja do 12 godina)

1. Neka djeca idu na spavanje u isto vrijeme svake noći, poželjno je prije 21h.
2. U skladu s njihovom dobi vodite brigu o potrebnom dnevnom odmoru.
3. Uvedite pozitivnu rutinu pripreme i odlaska na počinak (pranje zubi, pjesme ili priče za spavanje).
4. Soba u kojoj spavaju bi trebala biti ugodne temperature, tamna i tiha.
5. Potičite djecu da zaspu sama, neovisno o vama.
6. Djeca bi trebala izbjegavati snažno svijetlo dok su u krevetu i tijekom noći te povećano izlaganje svjetlu ujutro.
7. Vodite brigu o tome da dijete prije spavanja ne jede tešku hranu ili se bavi nekom intenzivnom fizičkom aktivnošću.
8. Sve elektroničke uređaje držite van dječje sobe i ograničite im uporabu tih uređaja prije spavanja (npr. mobitel, tablet, računalo, televizor).
9. Djeca također trebaju izbjegavati napitke koji sadrže kofein, poput čajeva (uključujući i ledeni čaj), gaziranih napitaka te čokoladu.
10. Neka djeca imaju uobičajen dnevni ritam, što uključuje i redovite obroke.

Ostavite komentar