Temperature iznad 35 °C? Evo koliko vode biste zapravo trebali popiti svaki dan

Kada temperature prijeđu 35 stupnjeva Celzija, tijelo se hladi pojačanim znojenjem, zbog čega svakodnevno gubimo velike količine vode i elektrolita. Ako se izgubljena tekućina ne nadoknadi na vrijeme, može doći do dehidracije, iscrpljenosti, toplinskog udara pa čak i ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija.

Koliko vode treba popiti ne ovisi samo o temperaturi zraka, već i o dobi, tjelesnoj težini, zdravstvenom stanju i razini tjelesne aktivnosti. Ipak, stručnjaci daju nekoliko općih smjernica.

Prosječna odrasla osoba tijekom ekstremnih vrućina trebala bi unijeti između 2,5 i 3,5 litre tekućine dnevno, dok osobe koje rade na otvorenom ili se bave fizičkom aktivnošću mogu trebati četiri do pet litara, a ponekad i više.

Starije osobe posebna su rizična skupina jer s godinama osjećaj žeđi slabi. Upravo zato liječnici preporučuju da piju vodu redovito, čak i kada nisu žedni.

Djeca također brže gube tekućinu od odraslih pa im vodu treba nuditi više puta tijekom dana, osobito nakon igre ili boravka na suncu.

Kako prepoznati dehidraciju? Prvi znakovi su jaka žeđ, suha usta, tamnija mokraća, glavobolja, vrtoglavica, umor i slabost te ubrzan puls.

Ako se pojave zbunjenost, izrazita iscrpljenost ili prestanak znojenja unatoč visokim temperaturama, potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć jer može biti riječ o toplinskom udaru.

Što je najbolje piti? Najbolji izbor i dalje je obična voda. Dobar izbor su i mineralna voda, nezaslađeni čajevi te voda obogaćena kriškama limuna ili naranče. Kod pojačanog znojenja korisni mogu biti i napici koji nadoknađuju elektrolite.

S druge strane, alkohol i velike količine kave mogu dodatno potaknuti gubitak tekućine, dok zaslađena gazirana pića zbog visokog udjela šećera nisu najbolji izbor za žeđ.

Nemojte čekati da ožednite

Liječnici upozoravaju da je osjećaj žeđi zapravo kasni znak dehidracije. Zato je tijekom toplinskog vala preporučljivo popiti čašu vode svakih sat vremena, čak i ako ne osjećate potrebu za pićem.

Uz dovoljan unos tekućine, preporučuje se izbjegavati boravak na otvorenom između 10 i 17 sati, nositi laganu svijetlu odjeću te rashlađivati prostor u kojem boravite.

Jedna jednostavna navika – redovito ispijanje vode – može biti ključna za očuvanje zdravlja tijekom najtoplijih ljetnih dana.