Još 11 minuta sna i kratka šetnja: Tri male navike povezane sa zdravijim srcem

Istraživanje predvođeno Nicholasom Koemelom sa Sveučilišta u Sydneyju, objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology, obuhvatilo je više od 53 tisuće odraslih osoba iz projekta UK Biobank.

Rezultati, koje je objavilo Europsko kardiološko društvo, pokazuju da su 11 dodatnih minuta sna, četiri i pol minute intenzivnijeg kretanja te mala dodatna porcija povrća dnevno povezani s 10 posto manjim rizikom od srčanog i moždanog udara te zatajenja srca.

Sudionike su pratili osam godina. Njihovo spavanje i kretanje bilježeni su nosivim uređajima, dok su prehrambene navike procijenjene upitnikom.

Dodatna aktivnost ne mora značiti odlazak u teretanu. Može to biti žustra šetnja, hodanje stepenicama ili nošenje vrećica iz trgovine.

Najbolje rezultate imali su sudionici koji su spavali između osam i devet sati, bili aktivni najmanje 42 minute dnevno te se kvalitetnije hranili.

Rezultati mogu biti dobar poticaj za zdraviji vikend: odspavati malo dulje, prošetati uz more ili jednom od istarskih staza te obroku dodati sezonsko povrće.

Znanstvenici ipak upozoravaju da istraživanje pokazuje povezanost, ali ne dokazuje da su navedene navike izravno uzrokovale smanjenje rizika.

Poruka je jednostavna – male i održive promjene mogu biti dobar prvi korak prema zdravijem životu.