Noćas smo spavali sat vremena dulje, ali zašto se onda osjećamo umorno? Evo kako pomicanje sata utječe na naše tijelo!

Noćas smo ponovno pomaknuli kazaljke na satu i službeno zakoračili u zimsko računanje vremena.

U tri sata ujutro satovi su vraćeni na dva, što znači da smo dobili dodatnih 60 minuta za spavanje. I dok se na prvi pogled čini da bi nas taj poklonjeni sat trebao učiniti odmornijima, stvarnost je često nešto drukčija.

Naime, naše tijelo ima vlastiti unutarnji sat koji ne prati uvijek promjene na zidnim satovima i mobitelima. Upravo zato i pomicanje vremena za samo jedan sat može utjecati na kvalitetu sna, raspoloženje, koncentraciju i svakodnevnu energiju.

Pexels

Glavni razlog krije se u cirkadijalnom ritmu, odnosno unutarnjem biološkom satu koji regulira izmjenu budnosti i sna, lučenje hormona, tjelesnu temperaturu i brojne druge procese u organizmu.

Taj je ritam snažno povezan s prirodnom svjetlošću, zbog čega promjene u rasporedu dana mogu privremeno poremetiti naše ustaljene navike.

Iako jesensko pomicanje sata većina ljudi podnosi lakše od proljetnog, kada gubimo sat sna, pojedinci mogu osjetiti pospanost tijekom dana, ranije buđenje ili poteškoće s uspavljivanjem.

Posebno su osjetljivi ljudi koji već imaju problema sa spavanjem, rade u smjenama ili se teško prilagođavaju promjenama svakodnevne rutine.

Manje dnevnog svjetla, više lošeg raspoloženja?

Jedna od najvećih promjena koju donosi zimsko računanje vremena nije samo dodatni sat sna, nego činjenica da će mrak padati ranije prema satu.

Kraći jesenski dani i manja izloženost dnevnom svjetlu kod nekih ljudi mogu pridonijeti osjećaju umora, manjku motivacije i promjenama raspoloženja.

Sunčeva svjetlost važna je za regulaciju biološkog sata, a njezin nedostatak može utjecati i na obrasce lučenja melatonina, hormona koji sudjeluje u regulaciji spavanja.

Kod dijela ljudi tijekom jeseni i zime pojavljuju se izraženije sezonske promjene raspoloženja, dok se kod nekih može razviti i sezonski afektivni poremećaj, oblik depresije povezan s određenim dijelom godine.

Ipak, važno je naglasiti da samo pomicanje sata nije isto što i sezonski nedostatak dnevnog svjetla te da većina ljudi prolazi kroz prilagodbu bez ozbiljnijih tegoba.

PexelsIlustracija

Jeste li primijetili da ste nakon promjene vremena nešto sporiji, manje koncentrirani ili vas sitnice lakše izbace iz takta?

Promjene u ritmu spavanja mogu privremeno utjecati na pažnju, pamćenje i emocionalnu stabilnost. Čak i manje narušavanje kvalitete sna kod osjetljivijih osoba može dovesti do razdražljivosti i osjećaja iscrpljenosti.

To se može odraziti i na svakodnevne obveze, od produktivnosti na poslu do strpljenja u prometu i komunikaciji s drugima.

Dobra je vijest da se organizam najčešće relativno brzo prilagodi novom rasporedu, osobito ako održavamo redovite navike spavanja.

Kako pomoći tijelu da se što prije prilagodi?

Iako ne možemo zaustaviti pomicanje kazaljki, možemo olakšati prilagodbu vlastitom organizmu.

Stručnjaci za spavanje preporučuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći u održavanju stabilnog biološkog ritma.

Prije svega, korisno je odlaziti na spavanje i buditi se u približno isto vrijeme, čak i vikendom. Boravak na dnevnom svjetlu, posebno tijekom jutra, pomaže tijelu da uskladi svoj unutarnji sat s novim rasporedom.

Redovita tjelesna aktivnost također može poboljšati kvalitetu sna i raspoloženje, dok bi u večernjim satima trebalo ograničiti unos kofeina i izbjegavati pretjerano korištenje ekrana neposredno prije odlaska na počinak.

Važno je i ne pokušavati nadoknaditi umor pretjeranim spavanjem tijekom dana jer to može dodatno otežati večernje uspavljivanje.

Dodatni sat sna nije dovoljan ako zanemarujemo odmor

Pomicanje sata još je jedan podsjetnik na to koliko su san i svakodnevni ritam važni za naše zdravlje.

Iako nam je noćašnja promjena donijela sat vremena više, kvaliteta odmora ne ovisi samo o tome koliko dugo spavamo, nego i o redovitosti sna, izloženosti dnevnom svjetlu te životnim navikama.

Zato, ako se danas osjećate pomalo usporeno, pospano ili bezvoljno, moguće je da se vaše tijelo još prilagođava novom vremenu.

A dok kazaljke na satu promijenimo u samo nekoliko sekundi, našem organizmu za isti je posao ponekad potrebno nekoliko dana.